0 Comments

Bạn muốn là người múa mềm, ngưỡng mộ những người tập yoga có thể tập được những động tác khó? Bạn không biết làm sao để cơ thể có thể dẻo dai? Bạn không biết chọn cách tập nào phù hợp? Hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn một số cách làm dẻo người khi tập yoga nhé !

1. Cách làm dẻo người với bài tập gập người

Đây là động tác thư giãn, giúp tập giãn cả hai bên gân chân cùng một lúc, đồng thời tăng cường độ linh hoạt của vùng lưng dưới. Bạn cũng sẽ cảm nhận cơ ngực và vai được kéo giãn, tăng cường cảm giác thoải mái, làm tan nhức mỏi.

Làm dẻo với bài tập gập người

  • Đứng thẳng hai chân mở rộng bằng hông sau đó hai tay đưa ra sau các ngón tay đan vào nhau.
  •  Bắt đầu ngả ngực ra phía trước, hai tay nâng lên qua đầu và gập người xuống sát đùi chú ý giữ cho chân luôn thẳng, đầu cúi xuống.
  •  Giữ nguyên tư thế như vậy trong 5 nhịp thở rồi dồn lực trọng tâm vào chân và cơ đùi, từ từ nhấc thân trên lên trở về tư thế ban đầu.

2. Đầu chạm gối

Động tác này kéo giãn từng bên gân chân giúp mở rộng hông đồng thời giúp giãn cơ lưng dưới hỗ trợ cho động tác xoạc chân

  •    Ngồi dưới sàn nhà hai chân duỗi thẳng về phía trước, gập đầu gối bên phải lại kéo lòng bàn chân phải chạm vào mặt trong của đùi trái.
  •    Vươn hai tay chạm vào chân trái sao cho bụng và ngực ép sát lên đùi trái cố gắng vươn hai tay càng xa càng tốt.
  •    Giữ tư thế đó trong 5 nhịp thở thả lỏng vai sau đó đổi chân.

3. Ngồi dạng chân

Tăng độ dẻo người với bài tập dạng chân

Đây là động tác tập luyện có tác dụng giúp giãn phần gân chân gần và mông hỗ trợ cho tư thế xoạc một cách tích cực hơn

  •   Ngồi trên sàn nhà mở rộng hai chân sau đó từ từ hạ thân trên xuống mặt sàn hóp cơ bụng lại. Hai bàn tay lần dọc theo hai bên chân hoặc vươn lên  trên mặt sàn quá đầu.
  •    Úp người càng thấp càng tốt và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

4. Cách làm dẻo người với bài tập quỳ giãn gối dựa vào tường

Động tác này làm tăng độ dẻo dai, linh hoạt của hông và cơ bắp một cách tuyệt đối

  •    Gấp một chiếc khăn tắm hoặc là thảm tập yoga làm điểm tì đầu gối.
  •    Quỳ xuống đặt đầu gối bên trái lên thảm ngón chân chạm vào tường
  •    Hạ dần hông xuống đến khi cảm thấy hông trái được kéo dãn, lưu ý chân phải luôn chống một góc 90 độ so với mặt sàn.
  •    Giữ nguyên tư thế đó trong 5 nhịp thở rồi từ từ đứng về vị trí ban đầu sau đó đổi bên.

Trên đây là 4 bài tập giúp cho cơ thể dẻo dai hơn nếu thường xuyên luyện tập đúng cách. Hi vọng với những chia sẻ của chúng tôi bạn có thể lựa cho mình một cách làm dẻo người phù hợp để có thể tập yoga một cách dễ dàng chuyên nghiệp.

Bạn có thể quan tâm tới bài viết:

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Gập bụng đúng cách để giảm mỡ bụng

Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *